La marche nordique est une activité physique qui connaît un succès grandissant. En effet, cette pratique, qui consiste à marcher avec des bâtons spécifiques, présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en ce qui concerne le système cardiovasculaire.
Pourquoi la marche nordique est-elle si bénéfique pour notre cœur ?
Tout d’abord, il est important de comprendre que la marche nordique sollicite l’ensemble du corps, y compris les bras et les épaules grâce à l’utilisation des bâtons. Cette sollicitation globale permet une meilleure oxygénation des muscles et donc une amélioration de la circulation sanguine. En effet, lors de la marche nordique, les mouvements des bras favorisent le retour veineux, c’est-à-dire l’acheminement du sang du corps vers le cœur. Ainsi, le cœur est soulagé de cette tâche et peut se concentrer sur son rôle principal, qui est de pomper le sang dans tout le corps.
De plus, la marche nordique est un sport d’endurance, ce qui signifie qu’elle permet de faire travailler le cœur sur une longue durée. En effet, lors d’une séance de marche nordique, le cœur est sollicité pendant une période prolongée, ce qui augmente progressivement sa capacité à pomper le sang de manière efficace. Cette augmentation de la capacité cardiaque a des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire en général. En effet, un cœur plus fort et plus efficient permet de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, tels que les problèmes d’hypertension ou les accidents vasculaires cérébraux.
De plus, la marche nordique permet de faire travailler le diaphragme, le muscle situé entre le thorax et l’abdomen qui joue un rôle essentiel dans la respiration. En favorisant une respiration plus profonde, la marche nordique permet d’augmenter l’apport en oxygène dans le sang. Or, l’oxygène est indispensable au bon fonctionnement du système cardiovasculaire, car il permet de nourrir les muscles et les organes en oxygène et en nutriments.
Enfin, la marche nordique est également bénéfique pour le système cardiovasculaire grâce à son effet sur le métabolisme. En effet, cette activité physique permet de brûler des calories et donc de maintenir un poids santé. Or, l’obésité est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. En pratiquant régulièrement la marche nordique, on contribue à diminuer ce risque en maintenant un poids optimal.
L’impact de la marche nordique sur la santé mentale
Lorsque l’on évoque les avantages de la marche nordique, l’accent est souvent mis sur ses bienfaits physiques, en particulier sur le système cardiovasculaire. Cependant, il est également essentiel de reconnaître son impact positif sur la santé mentale des pratiquants.
La marche nordique, comme toute activité physique en plein air, offre une occasion de se reconnecter avec la nature. Cet aspect est crucial car plusieurs études ont démontré qu’une immersion régulière dans un environnement naturel peut contribuer à réduire les niveaux de stress, d’anxiété et de dépression. Le simple fait de marcher dans un parc, une forêt ou le long d’une plage permet de déclencher une sensation d’apaisement et de bien-être.
Par ailleurs, le rythme de la marche nordique, associé à la coordination nécessaire pour utiliser les bâtons, requiert une concentration particulière qui aide à détourner l’esprit des soucis quotidiens. Ce moment de « déconnexion » est précieux, car il permet à l’esprit de se régénérer et d’obtenir un repos mental. En se concentrant sur le moment présent, le pratiquant peut développer une forme de méditation en mouvement, favorisant la pleine conscience.
Outre ces bienfaits directs sur la santé mentale, il faut également souligner l’aspect social de la marche nordique. En effet, de nombreux adeptes de cette activité la pratiquent en groupe, ce qui favorise les interactions sociales, l’échange et le soutien mutuel entre les participants. Les relations humaines sont fondamentales pour le bien-être mental, et la marche nordique offre une excellente occasion de renforcer ces liens.
Les autres avantages méconnus de la marche nordique
Au-delà des bienfaits sur le cœur et l’esprit, la marche nordique offre d’autres avantages moins souvent mentionnés mais tout aussi essentiels pour la santé globale de l’individu.
Renforcement musculaire : Bien que le système cardiovasculaire et les muscles des bras soient les plus sollicités lors de la pratique, d’autres groupes musculaires bénéficient également de l’exercice. Les jambes, le dos et les abdominaux sont activement engagés pendant la marche nordique, contribuant ainsi à un renforcement musculaire équilibré.
Amélioration de la posture : L’utilisation des bâtons encourage une meilleure posture pendant la marche. Se tenir droit, aligner la colonne vertébrale et engager les muscles du tronc peuvent non seulement améliorer l’apparence physique mais aussi prévenir des maux de dos et des douleurs musculaires.
Augmentation de la densité osseuse : Tout comme la course ou la marche rapide, la marche nordique est une activité portante qui peut aider à augmenter ou maintenir la densité osseuse. C’est un point crucial pour les personnes, en particulier les femmes post-ménopausées, qui sont à risque d’ostéoporose.
Optimisation de la consommation calorique : Bien que nous ayons déjà mentionné que la marche nordique aide à brûler des calories, il est important de souligner que la combinaison de la marche et de l’utilisation des bâtons peut augmenter la dépense calorique de 20% par rapport à la marche traditionnelle.
Flexibilité et équilibre : La coordination nécessaire pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes améliore la flexibilité et l’équilibre du pratiquant. Ces compétences sont particulièrement importantes à mesure que nous vieillissons, car elles peuvent prévenir les chutes et les blessures.
Les bienfaits de la marche nordique sur les articulations
La marche nordique, bien que reconnue pour ses effets positifs sur le système cardiovasculaire et la santé mentale, présente également des avantages considérables pour la santé des articulations. Ces bienfaits, moins évoqués, sont pourtant d’une importance capitale pour maintenir une mobilité optimale et prévenir certaines affections courantes.
La réduction de la pression sur les genoux
L’utilisation des bâtons lors de la marche nordique permet de distribuer le poids du corps de manière plus équilibrée entre les bras et les jambes. Cette répartition permet de soulager les genoux d’une partie de la charge habituelle qu’ils supportent lors d’une marche traditionnelle. Les personnes souffrant de douleurs aux genoux ou à risque d’arthrose peuvent ainsi trouver dans cette pratique un moyen de se déplacer sans aggraver leurs symptômes.
Stimulation et renforcement des articulations
La marche nordique requiert une mobilisation de l’ensemble des articulations, des épaules jusqu’aux chevilles. Cette sollicitation régulière renforce les muscles autour des articulations, ce qui contribue à stabiliser et à protéger ces dernières. De plus, le mouvement articulaire favorise la production de synovie, un liquide qui lubrifie les articulations et prévient leur usure prématurée.
Amélioration de la flexibilité articulaire
La coordination entre les mouvements des bras et des jambes lors de la marche nordique favorise une amplitude articulaire plus grande. Cette plus grande amplitude, associée à la mobilisation régulière des articulations, améliore leur flexibilité et limite les raideurs qui peuvent survenir avec l’âge ou suite à une période d’inactivité.
Prévention des affections articulaires
Les mouvements fluides et réguliers de la marche nordique permettent d’entretenir la santé des articulations, en retardant l’apparition de maladies dégénératives comme l’arthrose. En effet, une articulation sollicitée et renforcée par des muscles solides est moins sujette aux inflammations et aux lésions.
